[...] za co mi jest tak ****a cholernie wstyd.. cała szkoła się ze mnie śmiała.. Dobrze wiem, że będzie bardzo ciężko.. w niektóre spodnie to już się zmieścić nawet nie mogę.. przed chwilą bezpośrednio po tr. białko 16g + banan 152g.. za 1h pierś + ryż biały/orzechy wł. 20g i laskowe 20g/oliwa około 13g przed snem 100g twarogu około 24 moim celem [...]
[...] wada w chwili obecnej elminuje nas z innej odmiany. Następnie sprawdzamy jak jest z głębokościa w najlepszym wariancie. Większość osób będzie miała problem na grubo przed dojściem do pozycji równoleglości.Pozostali wykonają poprawnie tuż poniżej, lub nawet uda im się zejść na sam dół. To juz zależy od stanu twojego ciała na starcie. Do [...]
[...] sposób? Marta robię na bramie, nie mam fotela najpierw jedna noga przywodzenie, odwodzenie, potem druga i to dopiero jedna seria jest muffinek kanapki są 2-2,5 godziny przed treningiem, inaczej byłaby cofka przed nimi zdążę juz zjesc dwa najczesniej miesne posilki. Pozatym ja jadam duzo objętościowo - paczkka salaty party z biedrony i [...]
[...] konkretnej diety, ale muszę to zrobić ponieważ faza początkowa jest najważniejsza, przy kolejnych można już samemu odejmować gramowo. W pewnym momencie redukcji wrzucę MCT przed treningiem. Co do treningu moim zdaniem jest ciekawy plan będzie się opierał na ćwiczeniach, których nie ma w obecnym planie treningowym, więc nowe ćwiczenia=nowy [...]
[...] szybko – rozmowy, słuchanie muzyki, opowiadanie totalnie głupich kawałów, zatrzymywanie się na chwile postojach itp. No i dojeżdżamy do DORTMUNDU jest po 1:00, przed samym wjazdem - nie ten zjazd no i 15 km w plecy ehhe. Po powrocie na właściwy kurs chwile szukaliśmy hotelu, znaleźliśmy, zaparkowaliśmy, ok wchodzimy .. kod do [...]
[...] Yes&SrcAuth=Highwire&mode=FullRecord&customersID=Highwire badano wplyw podawania insuliny na mlodych ludziach przed/po podaniu insuliny: -poziom insuliny w żyle udowej, µIU/ml ->10/77 -przepływ krwi mierzony na udzie (ml•min-1•100 ml leg volume-1) [...]
DZIEŃ 1 Dziś do południa odpoczywałem po wczorajszej imprezie, więc i nie byłem rano biegać. Po 15 spacer ze znajomą, 18:30 trening siatkówki i wieczór pewnie spędzę przed kompem/tv. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1) Wake Up 35g + jajecznica z 3 jaj, pieczarek, cebuli i pomidora 2) 2 jaja, [...]
Ok, dzięki chłopaki za wskazówki, będę pamiętał No i wczoraj niestety zakwasy były. Ostatni raz robiłem nogi 2-3 dni przed zawodami :D Nogi miałem mega miękkie i zakwaszone. Dodatkowo źle rozmierzyłem rozbiegi i wybijałem się 20 cm przed belką. Później mimo iż trener kazał przesuwać rozbieg do przodu i tak wybijałem się przed belką... to będzie [...]
[...] katabolicznych prowadząca do redukcji aminokwasów rozgałęzionych budujących mięśnie. Dodatkowa suplementacja aminokwasami BCAA nie tylko chroni własne białka mięśniowe przed niszczeniem, ale także dodaje energii. BCAA G-FORCE poprawia wydolność, zwiększa zapasy siły mięśniowej oraz hamuje negatywne skutki procesów katabolicznych co pozwala [...]
[...] Dieta-trzymana z uwagą,że w poniedziałek miałem trochę za dużą przerwę między posiłkami Jeszcze jedna rzecz,przez cały tydzień starałem się aby dieta była przede wszystkim lekka,mało mięsa za to dużo surówek,warzyw,owoców,stosunkowo dużo ryb,dużo ryżu i makronu. ----------------------------------------------------------------- [...]
Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]
cała filozofia, którą znamy instynktownie i którą praktykujemy podświadomie od zarania dziejów przez całe swoje życie to wdech przed ciężką czynnością, bez zastanawiania większości ludzi to wychodzi najlepiej. wystarczy się wsłuchać w nasz organizm. ps. chyba żaden szanujący się trójboista nie robi tego bezsensu z wdychaniem podczas fazy [...]
[...] Gerd Kanter, który rzucił dysk na odległość 67,49 m. Na podium stanęli także Litwin Virgilijus Alekna (65.92 m) oraz Hiszpan Yennifer Frank Casanas (64.22 m). Założonego przed startem wyniku nie osiągnął też Majewski. Polak zapowiadał, że będzie chciał przekroczyć granicę 21 metrów, ale zakończył zawody z rezultatem 20,68. Podopieczny Henryka [...]
Panowie Manny nie może pokonać Mosleya przed czasem gdyż to spowoduje całkowitą paranoję i psychozę maniakalno depresyjną i pana Mayweathera. A tak całkiem poważnie to obu bardzo lubię i szanuję, do Mosleya mam sentyment ze starych czasów kiedy to toczył wojny z De La Hoyą, Wright czy Vargasem... Ale realnie patrząc to ma tylko i wyłącznie jedną [...]
[...] do tekiego momentu negocjacje, że ludzie już byli wszystcy ostro wkurvieni,ale przez to tez napaleni na ta walkę (chcą widzieć jak Haye dostaje do Kliczki), a to napedza sprzedaz I daje więcej $$$! Tak to działa. Tu nikt nic nie robi dla idei (Solis pieprzy, że za darmo by się bił - góvno prawda, tak powiem ). Haye jest pewnny siebie, ale [...]
[...] – znam swe umiejętności. Byłem rozczarowany po wygraniu półfinałowej walki , ale dzięki temu jestem bardziej dojrzałym fighterem i wiem, że nie zawsze wygrywa się przed czasem. 3 rundowy półfinał przygotował mnie na Pitbulla…ale nie tylko , także czuję, że dam radę Alvarezowi (ten znów swoje ). Krótka analiza mentalności [...]
[...] + 10ml 20% = 5g teraz 8kaps 60% + 10ml 20% = ~7g epa/dha I od tygodnia jade na DAA. Od tego tygodnia wszedlem na inhibitory aromatazy + inne boosterki tescia: Iron test 3x przed snem Perform 2x przed trenem Erase 3x1kaps Naczczo: 1x Kofa 200mg 1x AlphaBurn 2x therm line 2 Przed treningiem:(~15.oo) Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g AAKG 3-5g [...]
No wiem , że wystarczy hehe , tylko jak to podzielić 2 z przed biegiem i 2 po , 2 przed treningiem i 2 po ? A np. w piątek gdzie nie mam treningu, 4 przed biegiem i 4 po ? No i jak z tymi białkami ile g dać ? i ile tłuszczy ? Dodać więcej owoców ? Czy dieta jaką stosuje tylko ograniczyć białka ?
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
